Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.

 

Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
 Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem.⠀⠀

⠀⠀⠀⠀#
Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀
Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀
Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bądź aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godzin).⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała