Jak poprawić kondycję? Co to jest kondycja? Czy można wyrobić kondycję stosując specjalne ćwiczenia?

 

 

 

        

 

„Jak poprawić kondycję?”, „Jak wyrobić kondycję?” – to częste pytania. Naszym marzeniem jest dobra kondycja, która pozwoli nam na bardziej zaawansowane treningi albo po prostu umożliwi nam wejście na szczyt podczas wakacji w górach.

 

Najchętniej chcielibyśmy wyrobić kondycję bez ćwiczeń. Tak się niestety nie da. Ćwiczenia to podstawa wzmocnienia organizmu i poprawy naszej kondycji. Ale dodatkowo, oprócz ćwiczeń, możemy sobie pomóc codziennymi czynnościami. Jak wyrobić kondycję w ten sposób? Wystarczy częściej wychodzić na dłuższe spacery z psem, podnosić dzieci do góry, myć okna w całym mieszkaniu czy pielić grządki w przydomowym ogródku. Takie drobne czynności, które wykonujemy lub powinniśmy wykonywać każdego dnia pomogą nam poprawić kondycję.

 

 

Kondycja – co to właściwie jest?

Zanim dowiemy się, jak poprawić swoją kondycję fizyczną za pomocą ćwiczeń, zastanówmy się, co to w ogóle jest. Kondycja fizyczna jest ściśle związana z wytrzymałością. A wytrzymałość to zdolność organizmu do danego wysiłku o określonej intensywności, mimo narastającego lub występującego zmęczenia.

 

 

Przykładowe treningi kondycyjnej dla początkujących to na przykład: pływanie, nordic walking, bieganie, jazda na rowerze – zarówno tradycyjnym, jak i tym na siłowni, wiosłowanie, zajęcia fitness typu step, TBC, zumba. Sprawdzi się każdy trening, które intensywność będzie średnia. Ważne jest tempo i dokładność wykonywania ćwiczeń.

 

 

 

Powinniśmy ćwiczyć jednorazowo minimum 40 minut, maksimum 60. Nie częściej niż dwa, trzy razy w tygodniu. W pozostałe dni regenerujemy mięśnie. Organizm odpoczywa. Podczas wymienionych treningów możemy spodziewać się zadyszki, lekkiego zmęczenia. Nie przestajemy mimo to ćwiczyć. Po kilku tygodniach takich treningów nasza kondycja się poprawi, a my będziemy mogli przejść do ćwiczeń na kondycję dla zaawansowanych

 

 

 

Aktywne ćwiczenia i zabawy dla dzieci

 

Zajęcia WF-u, ruchowe gry i zabawy podczas przerw szkolnych to nie wszystko. Najmłodsi powinni aktywnie spędzać również czas wolny. Dodatkowe zajęcia sportowe to jedna z możliwości, ale łatwo i tanio można zorganizować dziecku samemu ciekawe aktywności. Tak naprawdę tylko od naszych chęci i wyobraźni zależy jakie ćwiczenia zorganizujemy naszym pociechom. Poniżej kilka pomysłów do inspiracji.

Poranne wspólne ćwiczenia w domu dla rodzica i dziecka

Wysiłek z samego rana bywa trudny, ale są ćwiczenia, które nie męczą, a wręcz dodają energii. Taka aktywność tuż po przebudzeniu jest bardzo zdrowa i zapewnia siły do pracy i nauki na cały dzień. Wspólna poranna rozgrzewka zacieśni także więzi rodzinne i wyrobi u najmłodszych nawyk ruszania się już od rana.

Przykładowe ćwiczenia to:

• skłony (najlepiej na wyprostowanych nogach z prostymi plecami);
• krążenia: kostek, kolan, bioder, nadgarstków i szyi;
• przysiady oraz pajacyki.

Wszystko w seriach 10 x 3, z krótką przerwą pomiędzy. Takie ćwiczenia nie powinny zabrać więcej, niż 15-20 minut.

Zabawy na dworze dla dziecka lub całej grupy

Gdy mamy wolne popołudnie lub weekend i dobrą pogodę, grzechem byłoby siedzenie w domu. Jednym ze sposobów czerpania radości ze słonecznego dnia jest wspólna wycieczka rowerowa. Rodzic wraz z dziećmi może wybrać się do parku i tam zorganizować im np. wyścig. Wystarczy wyznaczyć prowizoryczny start oraz metę, następnie ustawić dzieci na początku trasy, a samemu udać się na metę. Dla dodania znamion profesjonalizmu, warto włączyć stoper w telefonie na czas trwania wyścigu. Dzięki takiej aktywności dzieci dobrze się bawiąc nauczą się czym jest rywalizacja.

Jedno dziecko również może korzystać ze świetnej zabawy na dworze. Nawet zwykłe wyjście naszej pociechy na rower czy rolki można urozmaicić na wiele sposobów. Jednym z nich jest zorganizowanie slalomu. Można go stworzyć z rzeczy, które mamy przy sobie tj. butelka wody, plecak czy inna torba. W wersji bardziej profesjonalnej możemy zaopatrzyć się w pachołki. Dla dziecka przejazd po takiej trasie będzie świetnym sposobem na doskonalenie umiejętności utrzymywania równowagi. Taki slalom można także przebiec z dotknięcia ziemi na jego początku i końcu, lub pokonać żabim skokiem. To doskonałe ćwiczenia wspomagające motorykę, refleks i koordynację ruchową.